暮らし生活適度な運動で体質改善

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心がけ暮らし生活適度な運動で体質改善健康生活

小さい事ですが毎日笑顔を忘れず、暮らし生活適度な運動で体質改善家族を大切に思いながら生活の中の工夫や心がけひとつで心がけ暮らし生活適度な運動で体質改善を満喫しています。いつかは子供達も巣立ち社会人になり一人暮らし生活をはじめてもいいように小さいけれどキラっと光る心がけ健康幸せ暮らし生活の知恵を集めてみました。どれも簡単でいつでも出来て手軽なものばかりです。家事がとても楽しくなりそうです。ちょっと困ったときに知っているだけでも暮らし生活の知恵満載です。

暮らし生活適度な運動で体質改善・・・完全に心身共にリラックスさせることを意識的に行います。

	①手足を伸ばして上向きに寝て目を閉じます。
	②両足を肩幅の間隔で開き両手は体から３０度の角度で肩に力が入らないように様にして体をリラックスさせます。
	②両足を肩幅の間隔で開き両手は体から３０度の角度で肩に力が入らないように様にして体をリラックスさせます。
	③ゆっくりと息をはきながら力を抜いていくようにします。まず、足首、膝、腰、胸　と一呼吸に足首、一呼吸に膝、・・・・というふうにです。
	④体の状態は力が抜けて息が出ていく時に身体全体が重たくなって沈んでいくようなイメージをもちながら大地に溶け込んでいくような感じになってきます。この状態で１０分保ちます。
	⑤ゆっくり目を開けて意識がはっきりしてきたら、体全体の感じをよく身体で感じます。体で体感します。
	⑥深い呼吸をして手や足を少しづつ動かします。
	⑦両手を上に伸ばしながら気持ちがよいはど全身を上下に伸ばします。

仕事の事やプライベートのことなど何も考えないで意識を集中させながらリラックスさせていきます。
眠ってしまわないようにしてくださいね。効果は半減してしまいます。
落ち着く場所で畳やじゅうたんの上でするととても効果があります。

体の疲れや心のストレスから解放されてとても心身ともども今まで味わったことのない体感を味わうと思います。
ラジオ体操や背筋を伸ばしたり簡単な体操の後にしてみてもまた違った体感を味わえると思います。

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