暮らし生活快適な睡眠術 |
暮らし生活快適な睡眠術のページ |
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心が暮らし生活快適な睡眠術 |
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| 小さい事ですが毎日笑顔を忘れず、暮らし生活快適な睡眠術家族を大切に思いながら生活の中の工夫や心がけひとつで心がけ暮らし生活快適な睡眠術を満喫しています。いつかは子供達も巣立ち社会人になり一人暮らし生活をはじめてもいいように小さいけれどキラっと光る心がけ健康幸せ暮らし生活の知恵を集めてみました。どれも簡単でいつでも出来て手軽なものばかりです。家事がとても楽しくなりそうです。ちょっと困ったときに知っているだけでも暮らし生活の知恵満載です。 |
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睡眠には一定のリズムがあり浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠とが交互に一定のリズムで訪れることをいいます。サイクルは通常約９５分ごとに繰りかえされるといいます。途中で目覚めないでぐっすり眠ることはレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が一定のリズムを得ているからです。深く眠れるかどうかは睡眠リズムの影響を整えることなのです。専門的なことはおいておいて暮らし生活の中でちょっとの工夫で眠れるようになるかと思います。 |
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すっきり眠れないひとは、自分に合った枕かどうかの見直しをし自分の理想的な枕の高さかどうかまずは、壁に背中をつけてリラックスして立ちます。首と壁のカーブの一番深い部分の空間の幅をはかります。枕の高さは分かりましたね。 |
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掛け布団は、羽ふとんのようになるべく軽く体に負担にならないものを選びます。 |
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敷布団は、適度の硬さで通気性のよいものを選びます。 |
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寝る前にぬるま湯のお風呂に入る。 |
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寝る少し前にコモミールなどのハーブティを飲む。 |
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朝寝坊はしない。 |
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毎日適度な運動と三食バランスのよい食事を心がける。 |
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自分に合ったリラックスタイムを心がける。 |
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